Tidak peduli berapa lama Anda menderita insomnia atau seberapa sering Anda berjuang untuk tidur, jangan putus asa. Meskipun butuh waktu untuk memperbaiki kebiasaan yang berkontribusi terhadap masalah tidur Anda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia dan menikmati tidur nyenyak dan nyenyak.
Langkah pertama mengetahui jenis insomnia yang sedang Anda hadapi yaitu :
Insomnia jangka pendek atau akut adalah masalah sementara yang berasal dari perubahan rutinitas normal Anda karena penyakit, perjalanan, kesedihan, fluktuasi hormon, atau stres. Sebagian besar dari kita mengalami jenis insomnia ini pada suatu saat dalam kehidupan kita. Meskipun biasanya sembuh sendiri saat rutinitas Anda kembali normal, mengatasi masalah lebih awal dapat memastikan insomnia Anda tidak berlanjut.
Insomnia jangka panjang atau kronis terjadi saat Anda secara teratur mengalami masalah tidur (tiga atau lebih malam dalam seminggu) dalam jangka waktu yang lama (tiga bulan atau lebih). Karena insomnia kronis telah tertanam selama berbulan-bulan, mengubah kebiasaan atau pola pikir yang tidak sehat yang memicu insomnia Anda terkadang dapat memakan waktu, ketekunan, dan kemauan untuk bereksperimen dengan solusi yang berbeda.
 |
| papasemar.com |
Insomnia pemeliharaan tidur Kondisi di mana Anda merasa sulit untuk tidur. Meski normal bangun sebentar di malam hari, orang awam biasanya tidak ingat. Tapi jika Anda mengalami insomnia tidur, Anda mungkin terbangun berjam-jam di tengah malam untuk kembali tidur, dan / atau Anda bangun terlalu pagi. Hasilnya sama: bangun tidur tidak merasa segar.
Penyebab psikis dan medis insomnia
- Kegelisahan, stres, dan depresi adalah beberapa penyebab paling umum dari insomnia kronis. Kesulitan tidur juga bisa membuat gejala kegelisahan, stres, dan depresi memburuk. Penyebab emosional dan psikologis umum lainnya termasuk kemarahan, kekhawatiran, kesedihan, gangguan bipolar, dan trauma. Mengobati masalah mendasar ini sangat penting untuk mengatasi insomnia Anda.
- Masalah medis atau penyakit. Banyak kondisi medis dan penyakit dapat menyebabkan insomnia, termasuk asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, acid reflux, penyakit ginjal, dan kanker. Nyeri kronis juga merupakan penyebab umum insomnia.
- Obat-obatan Banyak obat resep dapat mengganggu tidur, termasuk antidepresan, stimulan untuk ADHD, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi, dan beberapa alat kontrasepsi. Penyengat over-the-counter yang umum termasuk obat flu dan flu yang mengandung alkohol, penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin), diuretik, dan pil pelangsing.
Gangguan tidur. Insomnia itu sendiri adalah gangguan tidur, tapi bisa juga merupakan gejala gangguan tidur lainnya, termasuk sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan gangguan irama sirkadian yang terkait dengan jet lag atau shift shift malam.
Lingkungan dan rutinitas yang menyebabkan insomnia
Kebisingan, cahaya yang merembes melalui jendela, kamar tidur yang terlalu panas atau dingin, atau kasur atau bantal yang tidak nyaman semuanya dapat menyebabkan onset tidur dan insomnia tidur. Untuk memastikan bahwa lingkungan tidur Anda sepi, gelap, dan nyaman, topeng suara dengan kipas angin atau mesin suara, gunakan nuansa kehampaan atau kenakan masker mata, dan bereksperimen dengan berbagai tingkat keteguhan kasur, pelepah busa, dan bantal yang memberi lebih banyak atau lebih. kurang dukungan
Menciptakan rutinitas tidur yang damai akan mengirimkan sinyal yang kuat ke otak Anda sehingga inilah saatnya untuk menurunkan dan melepaskan tekanan hari itu. Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang mengganggu produksi melatonin tubuh Anda yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda. Jadi, daripada menonton TV di tempat tidur atau menggunakan komputer, tablet, atau smartphone dalam dua jam sebelum tidur, cobalah mendengarkan musik lembut atau buku audio, mandi air hangat, atau latih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi
Teknik relaksasi untuk insomnia
Pernapasan perut Pernapasan dalam-dalam dan sepenuhnya, tidak hanya melibatkan dada, tapi juga perut, punggung bawah, dan tulang rusuk, bisa membantu relaksasi. Tutup matamu dan ambil napas dalam-dalam, perlahan, buat setiap napas lebih dalam dari yang terakhir. Bernapaslah melalui hidung dan keluar melalui mulut.
Relaksasi otot progresif. Buat dirimu nyaman. Dimulai dengan kaki Anda, tegang otot sekuat yang Anda bisa. Tunggu hitungan 10, lalu rileks. Terus lakukan ini untuk setiap kelompok otot di tubuh Anda, naikkan kaki Anda dari atas ke atas kepala Anda.
Meditasi mindfulness Duduk atau berbaringlah dengan tenang dan fokus pada pernapasan alami Anda dan bagaimana perasaan tubuh Anda saat ini. Biarkan pikiran dan emosi datang dan pergi tanpa penghakiman, selalu kembali fokus pada nafas dan tubuh Anda.
Hal yang harus dihindari sebelum tidur:
Minum terlalu banyak cairan. Bangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi menjadi masalah yang lebih besar seiring bertambahnya usia. Dengan tidak minum apapun sejam sebelum tidur dan pergi ke kamar mandi beberapa kali saat Anda bersiap-siap tidur, Anda bisa mengurangi frekuensi Anda akan terbangun untuk pergi pada malam hari.
 |
| info-kesehatan.net |
Makan malam yang besar Cobalah untuk membuat makan malam lebih awal di malam hari, dan hindari makanan kaya dan berat dalam waktu dua jam setelah tidur. Makanan pedas atau asam bisa menyebabkan sakit perut dan mulas yang bisa membangunkan Anda di malam hari.
Terapi atau pil tidur untuk insomnia
- Secara umum, pil tidur dan alat bantu tidur paling efektif bila digunakan dengan hemat untuk situasi jangka pendek, seperti bepergian melintasi zona waktu atau pulih dari prosedur medis. Insomnia Anda tidak akan bisa disembuhkan dengan pil tidur-sebenarnya, selama jangka panjang mereka benar-benar dapat membuat insomnia memburuk.
Nah itulah tadi infornmasi tentang cara mengatasi insomnia, Semoga dengan adanya informasi ini kita dapat menambah wawasan kita tentang penyakit susah tidur yang biasanya kebanyakan dari kita pernah mengalaminya. Untuk itu kita disini mencari solusi yang tebaik untuk mengatasinya. Sekian dari kami dokkescin, Semoga bisa bermanfaat dan selalu jaga kesehatan..