Senam Ibu Hamil melibatkan belokan dan pergerakan yang sulit dan ada kemungkinan wanita terluka saat mempraktikkannya. Jadi, disarankan berhenti berlatih senam segera setelah kehamilan dikonfirmasi. Latihan sederhana seperti berjalan dianggap baik untuk kehamilan. Alasannya adalah membantu wanita agar fit pada hari-hari yang sebenarnya membutuhkan aktivitas. Manfaat Senam Hamil Bagi Ibu Hamil Ini juga membantu ibu hamil mempersiapkan tubuh untuk perjalanan masa depan. Jadi, wanita hamil bisa lebih suka berjalan ketimbang melakukan senam, dan tujuan senam hamil sebagai bahan persiapan untuk proses persalinan.
Setiap wanita di luar sana memiliki beberapa atau hobi lain yang dia cintai dari inti hatinya. Ada wanita dengan suara burung bulbul yang menyanyikan lagu-lagu merdu. Lalu ada pelukis yang terlalu pandai dalam pekerjaan mereka. Ada juga para penari yang bisa menari tanpa henti nafas. Lalu ada juga yang suka menulis, blog, artikel dan cerita. Demikian juga ada para penggemar olahraga.
Namun, ada fase berharga dan indah dalam kehidupan wanita yang disebut kehamilan yang membatasi dia untuk mengikuti sebagian dari hasratnya seperti olahraga. Fase ini mengharuskan wanita untuk mengambil banyak perawatan diri dan janin di dalamnya. Itu karena setiap tindakan, gerak dan makanan yang dikonsumsi wanita memiliki dampak langsung atau tidak langsung terhadap si kecil yang tumbuh di dalamnya. Jadi ketika sampai pada olahraga khususnya senam, jelas bahwa dia perlu berhenti sejenak saat dia hamil. Tapi masih beberapa penggemar senam punya keraguan. Jadi, mari kita lihat efek senam selama kehamilan.
Senam hamil melibatkan gerakan yang sulit dan merupakan salah satu aktivitas yang berdampak tinggi. Gerakan senam ibu hamil 8-9 bulan sebaiknya memilih latihan sederhana seperti berjalan saat mereka hamil. Berjalan memberi keseimbangan dan fleksibilitas bagi tubuh. Berjalan juga merupakan cara yang paling positif untuk menyalurkan energi. Ini memang mempersiapkan tubuh untuk sakit dan nyeri yang akan datang.
 |
| tokopedia.com |
Cara melakukan senam untuk ibu hamil adalah :
Latihan Penafasan
Banyak cara melakukan yoga pada masa-masa kehamilan. Berbagai gerakan-gerakan yoga yang aman bagi ibu hamil untuk meringankan otak yang terasa kaku, rasa tegang dan pegal-pegal yang sangat sering dialami. Pastinya hal tersebut sangatlah mengganggu kenyamanan aktifitas ibu hamil. Untuk mengatasinya anda bisa melakukan relaksasi melalui latihan pernafasan yoga. Senam yoga untuk ibu hamil sangat bermanfaat untuk mengatasi nyeri pinggang, sesak nafas dan keluhan-keluhan yang lainnya yang di rasakan pada saat masa kehamilan. Senam yoga untuk ibu hamil ini bisa dilakukan dengan cara mengambil posisi duduk atau berbaring senyaman mungkin, bersikap santai, pejamkan mata dan relaksasi otot-otot pinggang, punggung hingga otot kaki. Bernafaslah melalui hidung, tarik dan hembuskan secara perlahan.
Pemanasan
Pemanasan mempersiapkan otot dan sendi untuk berolahraga dan meningkatkan detak jantung Anda secara perlahan. Jika Anda melewatkan pemanasan dan melompat ke aktivitas berat sebelum tubuh Anda siap, Anda bisa menyiksa otot dan ligamen Anda dan memiliki lebih banyak rasa sakit dan nyeri setelah latihan Anda.
Cara yang baik untuk pemanasan adalah dengan memulai aktivitas yang Anda pilih pada intensitas rendah dan perlahan naikkan selama lima sampai delapan menit pertama. Ini mempersiapkan otot yang akan Anda gunakan untuk gerakan yang lebih kuat
Gerakan jongkok dengan menggunakan kursi
Dengan menggunakan kursi kokoh, letakkan lutut kanan di kursi, kaki kiri di lantai. Tekuk ke depan, kembali sejajar dengan lantai dan letakkan tangan kanan Anda di kursi. Tahan berat 5 sampai 8 pon di tangan kiri Anda, lengan diperpanjang ke bawah dan sejajar dengan bahu Anda, telapak tangan menghadap masuk.
Tekuk siku kiri Anda sehingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Tahan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi untuk repetisi, lalu ganti sisi.
Gerakan duduk dan angkat beban
Duduklah di tepi kursi kokoh dengan punggung lurus, kaki di lantai, lengan di sisi tubuh. Tahan berat 5 sampai 8 pon di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap tubuh Anda. Tekuk siku sehingga lengan membentuk sudut 90 derajat.
Kemudian, jaga agar siku ditekuk, angkat beban sampai tinggi bahu. Turunkan lengan ke sisi tubuh, lalu luruskan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk repetisi.
Gerakan dengan papan
Turunkan tangan dan lutut, pergelangan tangan langsung di bawah bahu Anda. Angkat lutut dan luruskan kaki Anda di belakang Anda sampai tubuh Anda membentuk garis lurus. Jangan melengkungkan punggung Anda atau biarkan perut Anda melorot.
Tahan untuk 1 sampai 2 napas, bekerja hingga 5 kali.
Repetisi pinggul bagian dalam
Berbaringlah di sisi kanan Anda, kepala ditopang oleh lengan bawah Anda, kaki kanan ditekuk pada sudut 45 derajat dan kaki kiri lurus. Letakkan lengan lawan Anda di lantai untuk stabilitas. Angkat kaki kiri sampai sekitar tinggi pinggul dan ulangi untuk repetisi. Lalu, tekuk lutut kiri Anda dan diamkan di atas bantal untuk mendapatkan dukungan. Luruskan kaki kanan Anda dan angkatlah setinggi mungkin untuk repetisi. Beralih sisi dan ulangi untuk repetisi.
Gerakan berdiri dengan kuda kuda separuh jongkok
Gerakan senam hamil 7 bulan yaitu dengan berdiri sejajar pada bagian belakang kursi yang kokoh dengan tangan yang paling dekat dengan kursi yang menempel di atasnya, kaki sejajar dan jarak pinggul terpisah.
Dengan jari-jari kaki dan lutut Anda berubah menjadi 45 derajat, tariklah pusar ke atas dan masuk Tekuk lutut, turunkan badan Anda serendah mungkin sambil tetap menahan punggung lurus. Luruskan kaki Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk repetisi.
 |
| hamilplus.com |
manfaat senam hamil
Itulah tadi Senam Ibu Hamil yang Baik untuk Proses Persalinan karena gerakan senam hamil harus diikuti oleh ibu ibu yang sedang hamil dan ibu yang ingin proses persalinannya berjalan dengan lancar.Menjaga rutinitas olahraga rutin sepanjang masa kehamilan Anda dapat membantu Anda tetap sehat dan merasakan yang terbaik. Hal ini juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan mengurangi beberapa ketidaknyamanan yang umum terjadi seperti sakit punggung dan kelelahan. Ada bukti bahwa hal itu dapat mencegah diabetes gestasional (diabetes yang berkembang selama kehamilan), menghilangkan stres, dan membangun lebih banyak stamina yang dibutuhkan untuk persalinan dan persalinan.
Jika Anda secara fisik aktif sebelum kehamilan Anda, Anda harus dapat melanjutkan aktivitas Anda dengan modifikasi seperlunya. Anda dapat berolahraga di tingkat sebelumnya selama Anda merasa nyaman dan mendapat persetujuan dokter. Aerobik berdampak rendah didorong versus dampak tinggi. Jangan biarkan detak jantung Anda melebihi 140 denyut per menit. Atlet kompetitif yang hamil harus diikuti oleh penyedia obstetri.
Sebagian besar latihan aman dilakukan selama kehamilan, selama Anda berolahraga dengan hati-hati dan tidak berlebihan. Dan tentunya ibu hamil tidak boleh kelelahan akan hal itu, Selalu menjaga fisik meskipun sedang menjalankan aktifitas, baik berolah raga maupun aktifitas lainnya.
Demikian informasi tentang cara melakukan senam hamil, Semoga dengan datangnya informasi ini dapat menambah wawasan kita tentang aktifitas yang harus dilakukan untuk ibu hamil. Dan bagi ibu hamil Langkah tepat untuk berolah raga ataupun melakukan senam dapat ibu ibu pelajari pada penjelasan kami diatas. Terimakasih telah membaca informasi kami Semoga bermanfaat dan sehat selalu.